快捷搜索:  

引荐给你的办公室健身术

"引荐给你的办公室健身术,这篇新闻报道详尽,内容丰富,非常值得一读。 这篇报道的内容很有深度,让人看了之后有很多的感悟。 作者对于这个话题做了深入的调查和研究,呈现了很多有价值的信息。 "

  摘要:因为伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外,久坐也不利于下肢静脉血的回流。

  许多在办公室内工作的人,因经常久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以至脑部血流受到限制,造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠(Insomnia)、记忆力减退等症状。因为伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外,久坐也不利于下肢静脉血的回流。

为了使身体更加健康(Health),办公室内的工作人员应因地制宜进行(Carry Out)健身运动。下面几法,不妨试试:

一、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自己可听到声响。每日弹10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,可能者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行(Carry Out)有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的老化,使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将向上提,然后放松,一提一松,反复进行(Carry Out)。这种运动站、坐、行时均可进行(Carry Out)。每次做50次,持续5~10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行(Carry Out)这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活(Life)中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

[[编辑推荐:中年人告别将军肚 可以靠高抬腿]]

[[编辑推荐:床上运动也就这几招]]

[[编辑推荐:五种实用的室內增肌方法]]

推荐给你的办公室健身术

您可能还会对下面的文章感兴趣:

赞(935) 踩(83) 阅读数(8228) 最新评论 查看所有评论
加载中......
发表评论